nogi 2

[...] w planach równym tempem przebiec 15 minut. niestety łydki były już tak spompowane po rowerze, że skończyło się na 1 km#-P. ciekawe jak mi będzie szło to bieganie w dni kiedy nogi będą wypoczęte@@-) ------------ Mis - zrobiłam pasztet wg Twojego przepisu - pychaaaa :-D a z pomidorami - totalna rozkosz 8-) jestem trochę zmęczona - w dniu [...]

[...] posiłek...albo jadłam na obiad sushi.... TRENING NA ŁAPU CAPU: poniedziałek siłowy wszystko po 4 serie po 16 powtórzeń: plecy: ściaganie drązka z nachwytem wiosłowanie nogi: odwodzenie na uda przywodzenie na uda taka maszyna co ćwiczy wewnętrzne mieśnie ud unoszenie nogi w tył na pośladkowy (jest taka maszyna) potem na podnoszenie [...]

Miejsce I: Anchy (6 pkt.) Dopracowana, harmonijna, sportowa sylwetka; zachowane proporcje góra-dół. Wspaniałe nogi (na uwagę zasługuje wyrazistość łydki), pełne dopracowane pośladki i niesamowite okrągłe biodra. Świetne plecy i barki. Na zdjęciu tyłem talia prezentuje się imponująco. Bardzo dobry brzuch. Niski %BF, ładna separacja, widać nawet [...]

[...] Trzeba się będzie zmobilizować. Znalazłam w końcu odpowiednie drązki, z mniejszym rozstawem 8-) Brakuje trochę materaca, ale jakoś dam radę. Trening 1. Zeskoki ze skrzyni - nogi do klaty, skok daleko i wysoko 2. Doskoki do drązka z ziemi 3. Doskoki do drązka ze stepu (film kiepskiej jakości, ciemno i nic nie widać, bo słabe oświetlenie było :-( [...]

[...] czy dobrze je ułożyłam %-) W każdym bądź razie próbowałam podejść do mc no ale plecy już przy 20kg zaczynały dawać o sobie znać Wykroki - dość przyjemnie, od trzeciej serii nogi drżące i palące%-) Uginanie - pali Podciąganie - ok WL - ok, 40kg poszło 3,5x i rypnęła mi sztanga na klatke, za jakieś 1,5min zrobiłam dobitke Ściąganie - ok Wyc. skos [...]

[...] x12 / 20kg x12 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 Trening super, palenie barków i ramion mega. W głównych ćwiczeniach (wyciskanie na barki, uginanie ramion, francuskie wyciskanie, suwnica na nogi, wyciskanie sztangielek na klatkę) staram się robić negatywy ok. 4-5 sekund. Zobaczymy jakie efekty przyniesie wydłużona faza ekscentryczna :-)

Przerobiłem lekko trening dla Nikki. Wyrzuciłem kilka ćwiczeń dodając w to miejsce serii w podstawowych ćwiczeniach (u mnie ten pomysł od Nigtha się sprawdza). Nadal wydaje mi się, że jest trochę za dużo, ale nie potrafię już nic wyciąć. Fakt, że musi trochę tych serii być bo po każdym treningu jest 6-9 serii na pośladki. Plan jest na 4 tygodnie, [...]

[...] wiosło sztangielka w oparciu o ławke 3x 6-8 na rękę + aero po każdym treningu, jak dam radę + interwały lub wytrzymki jak starczy czasu w jakiś inny dzień + dodatkowo na nogi (znalazłam na forum) Seria wytrzymalosciowo -obwodowa: lezenie na boku noga dolna ugieta 1. gorna noga gora - dol 20x 2. noga pulsuje w gorze (krotkie ruchy gora-dol) [...]

[...] tym roku, wiedziałem że nie jadę tam wygrywać... niestety ze względu na problemy o których pisałem wcześniej czyli w ciągu roku zrobione może z 7-10 treningów właściwych na nogi z tego tylko połowę czułem fajnie mięśniowo, a reszta to walka z bólem. Chciałem pokazać sobie, że mimo tego nie poddam się i pójdę po swoje marzenia które są już od [...]

Czwartek -nogi 1. RDL / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa T4: 22,5kg*8/ 32,5kg*8/ 42,5*6/ 62,5*1/72,5*0 T5: 22,5*6/32,5*5/42,5*4/62,5*2/72,5*1/75*1/77,5*0 powtorzylam nieudana probe z tamtego tygodnia 72,5 i poszlo, 75 tez poszlo czyli jakby nie patrzec 5kg do przodu, a jak szlam na trening to wydawalo mi sie ze dzisiaj bedzie calkowita [...]

[...] ser brie, migdały, olej kokosowy 6. bataty, mięso z piersi kurczaka +warzywa Trening A RDL 5x6-8, 2 minuty przerwy 55kgx8/57,5kgx8/60kgx8/62,5kgx8/65kgx8 B1 Suwnica, nogi wysoko 4x6-8, bez przerwy /90kgx8/95kgx8/100kgx8/105kgx8 B2 Wykroki dalekie,4x8-10, 2 minuty przerwy 20kgx10/20kgx10/22,5kgx10/22,5kgx10 C Uginanie nóg leżąc - Gironda [...]

21 Sierpień DT Najcieższy trening w tyg , przy treningu barków czułem cieżko na żołądku ale przy nogach juz było ok , troche sie przejadłem %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f9177bbc146c4ce1a4de2ea48142be9e.jpg BARKI 1.Wyciskanie sztanki na suwnicy Smitha stojąc + wznosy bokiem hantlami 4 serie łączone [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc149a1343164d5abf4030545e6b1d1e.jpg 22 Wrzesień DT Przedemną oststni tydzień treningów z prio na nogi , czuje ze sa juz mega zmeczone wiec trzeba dac im troche odpoczac i sie zregenerować , co nie znaczy ze nie bede ich wogóle trenowac , poprostu poleca raz w tyg , od poniedziałku zaczynam nowy trening z prio na łapy [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc149a1343164d5abf4030545e6b1d1e.jpg 23 Wrzesień DT Szybki trening za mną cos ostatnio ciagle głowa mnie boli , pewnie to przez ta zmiane pogody ,teraz 2 dni odpoczynku , regeneracji /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ecfed083c52c43ad98e946ef729184f9.jpg BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac 3 serie ostatnia dropy 2.Wznosy [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 2 pażdziernik DT Wystraszony treningiem nóg %-) podszedłem dosć asekuracyjnie do treningu i wrzuciłem sobie 60kg na sztange aby zrobić 10 seri po 10 powtórzeń przysiadów , cieżar okazał sie zbyt mały i po 5 seriach zwiekszyłem o 5 kg ale tez bez problemu zrobiłem kolejne 5 seri , nastepny trening [...]

[...] 6 grudzień DNT Jedyna dzis aktywność to bieg uliczny z którego jestem bardzo zadowolony bo czas dobry czyli kondycja dalej elegancka , nogi mi na 4 km tak spuchły ze miałem jak dwie kłody ale dałem rade :-) , aaa i bym zapomniał potem był maraton po sklepach z żoną haha czyli 2 biegi zaliczone [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 15 grudzień DT Cały czas mega zakwas na plecach , dlatego jutro zamiast pleców polecą nogi ;) ogólnie dzien jak co dzień czyli wszystko na predkości ale trening musi być zrobiony :-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 2.Wyciskanie [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 15 luty DNT Totalny dzień odpoczynku , spedziłem go w domu lezac , robiąc posiłki ogólnie relaksik , od jutra startuje z nowym planem treningowym a bedzie wygladać tak : Pon PLECY 1 + Bic lekko -drążek szeroko 5x8-6 ciężko -wiosło sztanga leżąc na ławce płaskiej 5x10 + dropset w osttniej [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 7 maj DT Ładny trening nóg dziś poszedł pewnie beda mnie meczyć zakwasy , dodatkowo miła niespodzianka w domu czekało na mnie wsparcie od Hi Tec-a za co bardzo dziekuje , foto poniżej :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI - wyprosty 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset na [...]

[...] 23 lipiec DNT Rano wybieganie w teren bo dzien bez treningu i ogólnie nic nie robienie , strasznie czwórki mnie bolały jak dziś wróciłem z biegania a jutro mam nogi w planie mam nadzieje ze dam rade SFD/Images/2015/7/23/3590521db3f14d93b27733f4fa68ecf1.jpg SFD/Images/2015/7/23/3a73fdb34e544ebbaf9a60ef8072f698.jpg [...]